bieganie-najlepiej swoim tempem:)

Jak przygotowa─ç si─Ö do treningu, by unikn─ů─ç kontuzji? Jaki str├│j do biegania zapewni nam wygod─Ö podczas treningu? Skonsultujmy swoje w─ůtpliwo┼Ťci w kwestii joggingu czy marszobiegu.

bieganie-najlepiej swoim tempem:)

Postby modesta » 10 Sep 2010, 18:29

przed rozpocz─Öciem biegania najlepiej najpierw si─Ö porozci─ůga─ç, ┼╝eby nic sobie nie ponaci─ůga─ç ani nie naderwa─ç bo kontuzje nie s─ů zbyt przyjemne:) dobrze jest biega─ç z kim┼Ť np z przyjaci├│┼ék─ů bo wtedy mo┼╝na si─Ö nawzajem motywowa─ç.na pocz─ůtek polecam kr├│tkie dystanse, najlepiej na ┼Ťwie┼╝ym powietrzu i dobrze jest je┼Ťli pod┼éo┼╝e jest dosy─ç miekkie poniewa┼╝ wtedy nie obci─ů┼╝amy kolan.z czasem kiedy juz czujemy si─Ö na si┼éach stopniowo mo┼╝emy zwi─Öksza─ç dystans.polecam r├│wnie┼╝ tzw.biegi interwa┼éowe czyli biegniemy kawa┼éek r├│wnym do┼Ť─ç wolnym tempem a nast─Öpnie kawa┼éek sprintem i tak kilka powt├│rze┼ä.dzi─Öki temu wyrabiamy sobie kondycje i ma to r├│wniez dobry wp┼éyw na nasze serce:)
modesta
 
Posts: 4
Joined: 10 Sep 2010, 18:07

Re: bieganie-najlepiej swoim tempem:)

Postby shania » 20 Sep 2010, 21:17

jak widze ludzi kt├│rzy biegaj─ů po betonie, to a┼╝ mi s┼éabo, to najgorsze co mo┼╝e by─ç, strasznie odbijaj─ů si─Ö stawy
User avatar
shania
 
Posts: 33
Joined: 07 Sep 2010, 12:04

Re: bieganie-najlepiej swoim tempem:)

Postby basia » 21 Sep 2010, 09:57

ja kiedy┼Ť biega┼éam po swoim betonowym osiedlu i jako┼Ť nie mia┼éam ┼╝adnych uraz├│w :)
User avatar
basia
 
Posts: 50
Joined: 31 Aug 2010, 12:38

Re: bieganie-najlepiej swoim tempem:)

Postby mvp » 22 Sep 2010, 16:24

mo┼╝e biega┼éa┼Ť ma┼éo i dlatego albo masz wyj─ůtkowo odporne stawy. bieganie po betonie to generalnie zabujstwo dla n├│g
User avatar
mvp
 
Posts: 35
Joined: 31 Aug 2010, 11:00

Re: bieganie-najlepiej swoim tempem:)

Postby kotsimon » 30 Mar 2011, 11:12

Tydzie┼ä temu postanowi┼éam, ┼╝e zaczn─Ö wreszcie dba─ç o kondycj─Ö i teraz biegam codziennie ale zastanawiam si─Ö, czy mam odpowiednie obuwie. Mam jakie┼Ť zwyk┼ée adidasy niefirmowe i boj─Ö si─Ö, czy regularne bieganie w nich nie b─Ödzie ┼║le kszta┼étowa┼éo stopy. S┼éysza┼éam o obuwiu przeznaczonym specjalnie do biegania - czy warto wydawa─ç pieni─ůdze na taki obuw? Jakie buty powinnam wybra─ç?
User avatar
kotsimon
 
Posts: 230
Joined: 30 Mar 2011, 10:05
Location: Wrocław

Re: bieganie-najlepiej swoim tempem:)

Postby Eewa » 07 Apr 2011, 14:49

Do biegania, z tego co wiem, najlepsze s─ů buty z amortyzacj─ů. Generalnie im wi─Öksza amortyzacja tym lepiej dla staw├│w.
Wiele os├│b biega w byle jakim obuwiu - w starych trampkach, czy "adidasach" z supermarketu i to b┼é─ůd bo biegajac w takich butach nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego jak m─Öczymy stopy, stawy i kr─Ögos┼éup. Nie licz na to, ┼╝e po d┼éugim dystansie w trampkach stopy nie b─Öd─ů bole─ç, bo b─Öd─ů i to bardzo! Poza tym w takich butach, mo┼╝esz nabawi─ç si─Ö kontuzji. Tak jak dziewczyny pisa┼éy wcze┼Ťniej- bieganie po asfalcie jest niedobre dla staw├│w, a w mie┼Ťcie czasami nie mamy du┼╝ego wyboru.

Na co zwraca─ç uwag─Ö:
- podeszwa spodnia: r├│┼╝ni si─Ö w butach przeznaczonych do biegu po asfalcie od tej w butach do biegu w terenie. Powinna by─ç wykonana z twardej, ale cienkiej warstwy gumy. Podeszwa z g┼é─Öbokim bie┼╝nikiem jest przeznaczona do biegania po mi─Ökkim terenie np. po trawie. To daje im lepsz─ů przyczepno┼Ť─ç.
- czy but zawiera poduszki ┼╝elowe, powietrzne czy silikonowe (zlokaliowane pod pi─Öt─ů) - nie s─ů one konieczne, ale zapewniaj─ů dodatkow─ů amortyzacj─Ö
- przymierz but, sprawdź czy materiał z którego jest zrobiony nie obciska
User avatar
Eewa
 
Posts: 213
Joined: 30 Mar 2011, 09:52

Re: bieganie-najlepiej swoim tempem:)

Postby Kenza » 07 Apr 2011, 15:04

Wyb├│r buta zale┼╝y te┼╝ od tego jak─ů masz stop─Ö. Je┼Ťli masz stop─Ö neutraln─ů, czyli tak─ů, w kt├│rej podczas biegu ci─Ö┼╝ar cia┼éa rozprowadzany jest r├│wnomiernie po ca┼éej stopie to szukaj but├│w z amortyzuj─ůcych bez stabilizatora stopy. Zwykle oznaczone s─ů s┼éowem ÔÇ×cushion". Je┼Ťli masz stop─Ö pronuj─ůc─ů czyli ci─Ö┼╝ar cia┼éa przenosisz na wewn─Ötrzne partie stopy, (tzw. kaczy ch├│d) to szukaj but├│w z wzmocnieniami poprawiaj─ůcymi stop─Ö podczas biegu. Pytaj o oznaczenie ÔÇ×Stability" ÔÇ×Control" lub ÔÇ×Stuctured" przy niewielkim pronowaniu lub ÔÇ×Motion Control" przy znacznym pronowaniu. Je┼Ťli masz stop─Ö spinuj─ůc─ů czyli ci─Ö┼╝ar cia┼éa przenosisz na zewn─ůtrz stopy to szukaj but├│w takich samych jak przy stopach neutralnych, czyli oznaczenie ÔÇ×cushion".

Lepiej wyda─ç na buty do biegania troszk─Ö wi─Öcej ni┼╝ potem zadawa─ç sobie pytanie: czemu mnie boli tu, tu i tam i jeszcze tam?!
User avatar
Kenza
 
Posts: 394
Joined: 30 Mar 2011, 09:38

Re: bieganie-najlepiej swoim tempem:)

Postby Eewa » 08 Apr 2011, 11:50

modesta wrote:dzięki temu (bieganiu) wyrabiamy sobie kondycje i ma to równiez dobry wpływ na nasze serce:)


A ja zauwa┼╝y┼éam ┼╝e przy bieganiu strasznie si─Ö m─Öcz─Ö nie mog─Ö z┼éapa─ç tchu, troch─Ö pobolewa mnie w okolicy mostka... Nie chc─Ö, ┼╝eby mnie lekarz wy┼Ťmia┼é, ┼╝e przychodz─Ö z jak─ů┼Ť b┼éahostk─ů. My┼Ťlicie ┼╝e to mo┼╝e by─ç co┼Ť powa┼╝nego? Dodam, ┼╝e zdrowo si─Ö od┼╝ywiam i ─çwicz─Ö, ale tylko aerobik i w domu ─çwiczenia z hantlami. Nie lubi─Ö biega─ç, bo ju┼╝ nieraz musia┼éam przerwa─ç taki trening bo mi si─Ö s┼éabo robi┼éo i mia┼éam w┼éa┼Ťnie te dolegliwo┼Ťci o kt├│rych napisa┼éam na pocz─ůtku postu.
User avatar
Eewa
 
Posts: 213
Joined: 30 Mar 2011, 09:52

Re: bieganie-najlepiej swoim tempem:)

Postby kotsimon » 08 Apr 2011, 12:14

Nawet je┼Ťli to mia┼éaby by─ç b┼éahostka, id┼║ do lekarza. To mog─ů by─ç problemy z uk┼éadem kr─ů┼╝enia lub oddechowym. Mo┼╝e masz stresuj─ůc─ů prac─Ö i nabawi┼éa┼Ť si─Ö nerwicy serca. B├│l├│w w mostku nie mo┼╝na lekcewa┼╝y─ç. To mo┼╝e te┼╝ by─ç choroba wie┼äcowa, w tym przypadku b├│l nieraz promieniuje w stron─Ö lewej r─Öki czy barku. Id┼║ do lekarza, zapewne zrobi Ci EKGi pr├│b─Ö wysi┼ékow─ů. Powiedz mu o objawach i ┼╝e chcesz sprawdzi─ç czy nie masz choroby wie┼äcowej.

A co do but├│w do biegania - dzi─Öki dziewczyny za wszystkie wasze cenne rady! Jutro id─Ö kupi─ç buty i ju┼╝ wiem jak wybiera─ç czego szuka─ç. Chocia┼╝ powiem ┼╝e bardzo mnie kusz─ů buty Reebok Easy Ton i odkry┼éam ┼╝e jest te┼╝ linia dla biegaczy nazywa si─Ö Run Tone s─ů dobre zar├│wno dla pocz─ůtkuj─ůcych biegaczy (czyli dla mnie :D ) jak i dla ┼Ťrednio zaawansowanych, jest wersja dla kobiet i dla m─Ö┼╝czyzn. Ale... trudno je znale┼║─ç! Nie ka┼╝dy sklep gdzie jest Reebok ma ten model, wi─Öc b─Öd─Ö szuka─ç.

Run Tone troch─Ö si─Ö r├│┼╝ni od Easy Tone bo Easy Tone jest raczej do chodzenia, spacer├│w. Ale obie linie kszta┼étuj─ů pupcie :D Run Tone troch─Ö wi─Öcej kosztuje niestety, ok. 300 z┼é, ale to wydatek na d┼éugo.
User avatar
kotsimon
 
Posts: 230
Joined: 30 Mar 2011, 10:05
Location: Wrocław

Re: bieganie-najlepiej swoim tempem:)

Postby dafne » 14 Apr 2011, 15:11

Te┼╝ my┼Ťl─Ö o Easy Tonach ale na razie poczekam z zakupem na opinie, kotkusimonie :) nie b─Öd─Ö kupowa─ç kota w worku :D nie chce kolejny raz nabra─ç si─Ö na fajn─ů reklam─Ö. No bo kto by nie chcia┼é mie─ç takiej pupci jak te panie z reklamy reeboka...
User avatar
dafne
 
Posts: 293
Joined: 11 Apr 2011, 09:35


Return to ÔÇť%sÔÇŁ Bieganie


cron

Valid XHTML 1.0 Strict