Strona 1 z 3

ćwiczenia na zgrabne kolana i łydki

: 03 kwie 2011, 15:43
autor: kotsimon
Czy znacie jakieś ćwiczenia dodające zgrabności łydkom i kolanom?
Zauważyłam, że po wewnętrznej stronie kolan zrobiły mi się takie wałeczki tłuszczu :shock: :? :cry: poza tym łydki wydają się jakieś szersze niż kiedyś, hmm jakby bardziej umięśnione, twarde. Jestem raczej szczupłą osobą dlatego te nogi teraz dziwnie wyglądają - są jakby "nie z tego kompletu", nie od tego ciała... dużo chodzę (dziennie nawet 5-10 km) i staram się biegać w miarę regularnie - czy ta mięsistość łydek może być efektem właśnie tego? Dodam jeszcze, że mam trochę wrażenie jakby nogi od kolana w dół były opuchnięte... Co powinnam zrobić, żeby mieć szczupłe nogi jak kiedyś :?: :cry:

Re: ćwiczenia na zgrabne kolana i łydki

: 03 kwie 2011, 16:01
autor: Kenza
Jeśli chciałabyś schudnąć z okolic łydek to unikaj ćwiczeń siłowych na mięśnie łydek. Powinnaś też unikać dużej zawartości białka w diecie, bo białko sprzyja przyrostowi masy mięśniowej, więc kontroluj co jesz. Jeśli masz często opuchnięte nogi, to może coś nie tak jest z krążeniem? Radziłabym Ci wieczorem przed pójściem spać masować nogi od dołu ku górze. Możesz dodatkowo spróbować jakiegoś kremu wyszczuplającego - wiem, wiem są przereklamowane, ale kiedy stosowałam z eveline taki czerwony fat burner to miałam o kilka centymetrów mniej w pasie, nie wiem czy można tym wyszczuplać każdą partię ciała także nogi, ale można spróbować - tylko ostrzegam że ten fat burner naprawdę parzy trochę :)

Re: ćwiczenia na zgrabne kolana i łydki

: 04 kwie 2011, 10:08
autor: olivia
Nie wydaje mi się żeby codzienne chodzenie sprawiło, że masz łydki osoby która np. kilka lat uprawia kolarstwo, bo to raczej kolarki mają problem ze zbytnio umięśnionymi nogami. Na twoim miejscu spróbowałabym jednak treningu na idealne nogi. Oto co znalazłam w sieci na ten temat na stronie fit.pl :

Przed wykonaniem tych ćwiczeń odbądź swobodny, dziesięcio- lub piętnastominutowy spacer rozgrzewający. Aby zmniejszyć siłę uderzeń, wykonuj ćwiczenia na równej, porośniętej trawą nawierzchni, na przykład na boisku lub na własnym podwórku. Staraj się wykonywać serie tych samych ćwiczeń przynajmniej dwa razy tygodniowo. Jeśli będziesz wykonywał serie powtórzeń plus 15-minutowa rozgrzewka, plus 10-minutowe ćwiczenia rozluźniające to taki trening całkowicie wystarczy na jeden dzień.

Powłóczenie nogami na boki:

*poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową,
*poprawia kształt i ujędrnia wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud.

Stań z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie po prostu umykaj w bok, stawiając na przemian lewą stopę przed prawą i prawą przed lewą. Przemieszczaj się w bok tak, aby twoja miednica była skierowana przodem w stronę, w którą patrzysz, a nie w kierunku ruchu. Zmieniaj kierunek ruchu co 10 m.

Marsz z wysoki unoszeniem kolan:

* wzmacnia nogi, dając im zaprawę wspinaczkową,
*ujędrnia i tonizuje górne części ud.

Stawiaj szybkie kroki, unosząc kolana wysoko, aby uda były równoległe do ziemi. Skoncentruj się na unoszeniu kolan, a nie na ruchu do przodu. Za każdym razem odpychaj się palcami nóg. Możesz trzymać ręce i dłonie na poziomie talii, skierowane wnętrzem do dołu. Będą ci służyły jako ograniczniki ruchu. Zacznij wykonywać to ćwiczenie w marszu, ale jeśli chcesz, możesz przejść do wolnego podbiegania.

Krok paradny.

* wzmacnia okolice kolan,
* znakomicie ujędrnia dolne części ud.

Masz iść tak, jak amerykański tamburmajor przed swoją orkiestrą. Utrzymuj pionową pozycję ciała (nie przechylając się do przodu ani do tyłu). Unieś prawą nogę ze zgiętym kolanem, a następnie wyprostuj ją wyrzutem w przód, po czym opuść stopę na miejsce, gdzie normalnie byś ją umieściła. Nie machaj wyprostowaną nogą, gdyż możesz nadciągnąć sobie górne ścięgno, a ponadto nie musisz wyglądać jak marny futbolista. I nie rób zbyt długich kroków. Po prostu wytrzymaj chwilę wystarczająco długą, aby wyprostować nogę poziomo i wygodnie postawić ją z powrotem na ziemi. Dla większej rytmiczności możesz wykonywać podskoki między poszczególnymi krokami.

Kopanie się w pośladki.

*pomaga utrzymywać ścięgna w zdrowiu,
*kształtuje tylne części nóg.

Ułóż grzbiety dłoni na pośladkach. Maszeruj, robiąc na przemian wykopy dolnymi częściami nóg za sobą przy każdym kroku. Pamiętaj o nie zginaniu pleców. Zacznij powoli, stopniowo przyspieszając. Po jakimś czasie giętkość twoja wzrośnie do tego stopnia, że będziesz mogła piętami uderzać w wewnętrzną stronę dłoni.

Skakanka.

*działa na łydki i mięśnie czterogłowe,
*dodaje krokom sprężystości.

Skacz tak samo jak to robiłaś będąc małą dziewczynką, lecz nie staraj się skakać jak najwyżej. Zamiast tego skoncentruj się na odbijaniu się od ziemi palcami, tak abyś czuła pracę swoich łydek. Staraj się skakać tak, aby twoje łydki dochodziły do pozycji, równoległej do ziemi. Rób rękami wymachy, przeciwne do ruchu nóg, trzymając łokcie zgięte pod kątem prostym.

Chód (lub półbieganie) do tyłu.

*stwarza równowagę siły między ścięgnami udowymi i mięśniami czterogłowym, zmniejszając zagrożenie naderwania.

Ćwiczenie zrozumiałe samo przez się. Po prostu zacznij iść do tyłu. W miarę nabierania wprawy staraj się przyspieszać tempo tego ćwiczenia.

Re: ćwiczenia na zgrabne kolana i łydki

: 09 kwie 2011, 17:02
autor: Eewa
kotku simonie a może od tego ciągłego chodzenia i w ogóle od trybu życia masz faktycznie opuchnięte nogi? Na twoim miejscu ćwiczyłabym dużo, bo gdyby to miały być same mięśnie to nie byłoby tych wałeczków tłuszczu przecież. Ja na przykład od 2 lat ćwiczę aerobik chodziłam też na siłownię i nie miałam problemu ze zbyt mięsistymi łydkami. Ćwiczenia na pewno nie oszpecą Ci nóg mogą tylko im pomóc!

Re: ćwiczenia na zgrabne kolana i łydki

: 10 kwie 2011, 17:38
autor: JolaZ
A ja bardzo polecam ćwiczenia na smukłe nogi Marty Stolarskiej - oglądam je na youtube i stosuje w praktyce. Ja najbardziej lubię ten odcinek:

Re: ćwiczenia na zgrabne kolana i łydki

: 12 kwie 2011, 14:50
autor: Eewa
Świetne ćwiczenie :) próbowałam je dzisiaj dorzucić do mojego stałego zestawu hehe i powiem że nie tak łatwo. Mam olbrzymi problem z utrzymaniem nóg prostych w kolanie. Po pewnym czasie zaczynam się męczyć i kolana automatycznie trochę się zginają :roll:

Re: ćwiczenia na zgrabne kolana i łydki

: 13 kwie 2011, 10:11
autor: dafne
Tylko pamiętajcie, ze to są te ćwiczenia beztlenowe czyli kształtujące mięśnie, jeśli macie tłuszczyk po wewnętrznej stronie kolan to takie ćwiczenia wam nie pomogą! Najlepiej biegać żeby spalić tkankę tłuszczową na nogach, takie wygibasy jak tu bardzo zgrabna pani pokazuje, są na wyrobienie sobie ładnych mięśni a nie na schudnięcie!

Re: ćwiczenia na zgrabne kolana i łydki

: 14 kwie 2011, 14:58
autor: Eewa
Ja polecam ćwiczenia interwałowe. Polegają na zmienianiu stopnia intensywności ćwiczeń. Ja ćwiczę tak, że przez pierwsze 3 minuty biegnę tak spokojnie, w swoim tempie a potem przez minutę sprint i znowu 3 minuty biegnę i znowu sprint. Wiem, ze tam trzeba jakoś obliczyć tętno i sobie ustawić te interwały ale ja tego nie zrobiłam a dzięki takiemu treningowi schudłam 2 kg w 2 tygodnie. Może to nie jest wielki wyczyn, ale dodam że moja waga jest raczej na stałym poziomie od dawna, chociaż ćwiczę siłowo i biegam czasami to nie widziałam zmian, a po interwałach coś się ruszyło.

Re: ćwiczenia na zgrabne kolana i łydki

: 18 kwie 2011, 12:23
autor: kotsimon
Fajne te ćwiczenia, żeby nie było że ja Was nie słucham (nie czytam) ja co chwilę patrzę co mi tu radzicie i z wielu rad czerpię. Najbardziej podobają mi się te ćwiczenia co wysłała Jola Z zobaczymy co będzie za jakiś miesiąc :D ćwiczę, biegam zdam relację :)

Re: ćwiczenia na zgrabne kolana i łydki

: 22 kwie 2011, 18:54
autor: Kenza
Skakanka i rower - ja w ten sposób działam od 2 tygodni. Mam straszne zakwasy ale czuje jak mięśnie powoli się wzmacniają. Na razie nie widać efektów bo jeszcze na to za wcześnie, ale na pewno będą.
A żeby optycznie wysmuklić nogi wystarczy włożyć szpilki :D